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做杠铃划船时站不稳下背痛背部没感觉?你想知道的都在这里了
发布时间:2019-11-09        浏览次数:        

  在练背日,很多伙伴都会将引体向上,杠铃划船纳入训练清单中。因为这两个动作对发展背部的宽度和厚度非常有效,而且它们都是复合性动作,练一个动作还能够顺带强化其它肌群。

  由于背部肌群的肌纤维错综复杂,有横向还有纵向的,多做复合动作再合适不过。杠铃划船主要能训练到背阔肌,斜方肌,菱形肌,三角肌后束,小臂等肌群,同时为了防止腰椎弯曲,你的腹肌将保持收紧状态,这整个过程还可以很好的锻炼到你的核心力量。

  比起引体向上拉不上去的困难,杠铃划船倒显得友好了很多,但注意事项也是一箩筐。

  比如练杠铃划船出现下背痛,还有很多人练这个动作背部完全没感觉,手臂倒是挺酸爽,这是很多伙伴都遇到过的问题。

  首先记得要将你的身体重心落在脚跟上,想象自己是固定着整个身体后链,如果还是无法保持稳定,就要试着降低负重。

  2.你的俯身角度太大了,俯身角度越大,下背部的压力也会越大,竹鼠养殖执照去哪里办理需要多少钱,试着减小倾斜角度,可以有效减轻下背部的压力。

  3.你的下背部力量太弱了,需要加强锻炼。但此时还是要先降低负重,减小角度,毕竟一天两天力量是提不起来的。

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